Angebote

Self-Effectiveness-Training (SET)

ein 2‑jähriges Persönlichkeitstraining

„Nur Du allein schaffst es, aber Du schaffst es nicht allein“ (D. Jarzombek)

Zeit für Veränderung? Zeit für Weiterentwicklung? 

Du kommst zwar in deinem Leben äußerlich gut zurecht, fühlst du aber dennoch unzufrieden oder gelangweilt? Hast Du manchmal das Gefühl mehr mit dem Überleben beschäftigt zu sein als zu Leben?  Oder siehst Du für Dich die Notwendigkeit in deinem Leben etwas zu verändern, weil Du nicht immer in dieselben Krisen und Sackgassen geraten möchtest?

Im Self-Effectiveness-Training (SET) begleiten wir dich auf deiner Reise zur Dir selbst.

Wer bin ich? Was sind meine Stärken und Schwächen?  Was ist mein Beitrag zu einer Welt, in der ich leben möchte? Die Klärung dieser Frage(n), die Förderung des eigenen Selbstbewusstseins und Selbstausdrucks – das ist Self Effectiveness und darum zentrales Thema im SET.

Wachstum und Entwicklung aktiv gestalten

Das SET dient Deinem Wachstum und der Selbstverwirklichung, kann Dir dabei helfen persönliche Barrieren zu überwinden, Dein Denken, Fühlen, Handeln bewusst wahrzunehmen, zu erweitern und zu verändern. Dazu gehört auch, sich mit den unbewussten Lebensleitsätzen auseinanderzusetzen, die Dich in der Entfaltung deiner Potenziale behindern.

Lass uns einen Teil Deines Weges gemeinsam gehen

Das Programm für Dich findest Du hier: https://calumed.de/programm/set.php

Bist du bereit?

Jede Reise beginnt mit einem ersten (mutigen) Schritt. Bist Du bereit Dir diesen Schritt zu erlauben?

Konzentratives Bewegungstraining

Stärkung der mentalen Gesundheit

Das Konzentrative Bewegungstraining ist ein präventives Angebot zur Stärkung der mentalen Gesundheit. Es handelt sich um ein ganzheitliches Training, das dir ermöglicht, durch konzentriertes „Sich-Erspüren“ wahrzunehmen, was dich im inneren als auch äußerlich bewegt. Es ist ein körper- und erlebnisorientiertes Training, das auch immer die verbale Be- und Verarbeitung miteinbezieht, um ein ganzheitliches Lernen zu ermöglichen.

Was erwartet dich?

Durch verschiedene Bewegungs- und Wahrnehmungsangebote, sowie ausgewählte Themen wird die Körperwahrnehmung vertieft und ein besseres Verständnis für die eigenen physischen und psychischen Empfindungen entwickelt. In einer ruhigen und unterstützenden Umgebung hast du die Möglichkeit, mit dir selbst in Beziehung zu treten, die Sprache deines Körpers immer besser verstehen zu lernen und dein Beziehungsverhalten zu reflektieren.

Entwicklungsziele

Das Training zielt darauf ab, ein harmonisches Zusammenspiel von Körper und Geist zu erreichen, dies kann zu mehr innerer Stabilität und Zufriedenheit führen. Hier sind einige Aspekte, die dies verdeutlichen:

• Körperliche Achtsamkeit: Du nimmst bewusst wahr, wie dein Körper sich anfühlt – etwa Verspannungen, Müdigkeit oder Energie. Das hilft dir, besser auf deine Bedürfnisse einzugehen.
• Emotionale Regulation: Wahrnehmung in Ruhe und Bewegung ermöglichen dir, Dich und deine Gefühle zu erkunden und einen kreativen Umgang damit zu entwickeln. So kannst du nicht nur Stress abbauen, sondern auch deine emotionale Ausdruckskraft stärken.
• Intuition: Du entwickelst ein besseres Gespür dafür, was dir guttut. Das bedeutet, du hörst auf dein Bauchgefühl und triffst Entscheidungen, die dir körperlich und mental guttun.
• Stressabbau und Entspannung: Die Verbindung von Bewegung und Achtsamkeit ermöglicht es dir, Anspannung abzubauen und ein Gefühl von Ruhe zu erreichen.
• Kreativität und Ausdruck: Ein ausbalancierter Zustand fördert kreative Denkprozesse, da du dich freier fühlst und weniger von inneren Blockaden zurückgehalten wirst.

 Für wen ist das Training geeignet?

Du interessierst dich für Körperarbeit, Achtsamkeit und persönliche Weiterentwicklung? Du möchtest lernen, deinen eigenen Körper und seine Signale besser zu verstehen? Dann ist mein Angebot möglicherweise das Richtige für dich!

Das Konzentrative Bewegungstraining eignet sich auch für Menschen in sozialen Berufen, Pädagogen, Coaches und Therapeuten, sowie Menschen, die in kreativen Berufen arbeiten.

Für die Teilnahme sind keine Vorkenntnisse erforderlich – alle Interessierten sind herzlich willkommen, unabhängig von ihrem bisherigen Erfahrungsstand. Melde Dich über das Kontaktformular zu einem Erstgespräch an!

Gesundheitscoaching

Du hast für Dich erkannt, dass Du eine professionelle Begleitung in deiner momentanen Lebensphase brauchst oder Dir wünschst? Du möchtest neue oder vergessene Ressourcen wiederfinden, Dich und Dein Verhalten reflektieren? Und für Dich gesundheitsfördernde Gewohnheiten in deinen Alltag integrieren?

Was Dich in meinem Gesundheitscoaching erwartet:

• Gemeinsam einen Plan für Deine Gesundheit schmieden
• SMART Ziele setzen

Meine Schwerpunkte:

• Mobilisierung und Dehnung der Muskulatur
• (Körper-) Wahrnehmungstraining
• Umgang mit Stress
• Achtsamkeitstraining
• Entspannungsverfahren
• Meditation

Im Gesundheitscoaching wirst Du von mir genau darin begleitet.

Wenn Du Dich angesprochen fühlst, melde Dich gerne für ein kostenfreies Erstgespräch.

Stark & Entspannt

Präventionskurs nach §20 SGB V

Dieser Kurs ist geeignet für Menschen, die einen Ausgleich zu Ihrem (Arbeits-) Alltag suchen, ihre Körperwahrnehmung schärfen und Verspannungen lösen möchten.

Folgende Methoden kommen hierbei zum Einsatz:

• Core-und Functional Training
• Elemente aus dem Yoga und Faszientraining
• Atemübungen
• Progressive Muskelentspannung

Progressive Muskelentspannung
ist empfohlen bei Bluthochdruck, Schlafstörungen, Spannungskopfschmerz und wirkt stabilisierend auf Psyche und Wohlbefinden.

Stark & Entspannt ist von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert. Bei regelmäßiger Teilnahme wird ein Teil der Kosten von Ihrer Krankenkasse erstattet.

Spezial: Schulter- und Nackenverspannungen lösen

Lange Arbeitszeiten am Schreibtisch, ungünstige Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten (zum Beispiel auch die Kopfhaltung am Handy), sowie Stress führen zu Verspannungen und Verklebungen im Faszien- und Muskelgewebe. Dadurch kann das Bindegewebe (Faszien) die Versorgung der Zellen mit Nährstoffen und den Abtransport der Stoffwechselendprodukte nicht mehr optimal ausführen.

In diesem Spezial zeige ich Dir Übungen, die Lockerung, Durchblutung und Entspannung in diesen Bereichen deines Körpers fördern.

Folgende Methoden kommen hierbei zum Einsatz:

• Selbstmassage
• Faszientraining
• Atemübungen
• Progressive Muskelentspannung

Spezial: Faszientraining

Faszien kommen im ganzen Körper vor. Sie umhüllen Muskeln, Organe und Knochen, ja sogar unsere Blutgefäße. Sie sind das elastische und sensible Netzwerk unseres Körpers. Sie geben unserem Körper die Form, sie leiten Kräfte weiter, sind mit Flüssigkeit durchtränkt und verbinden alles mit miteinander. Für unsere Gesundheit und das Wohlbefinden ist es wichtig, die Faszien geschmeidig zu halten.

In meinem Kurs werden bekannte Übungen achtsam, spielerisch und individuell variiert, um Deinem Körper, Deinem Gewebe neue Impulse zu geben und neue Erfahrungen zu ermöglichen. Denn das Fasziennetz passt sich über die Jahre an unsere Bewegungsabläufe an. Durch impulsgebende Atmung, klopfenden Bewegungen, Druck und Dehnung wird das Fasziennetz aufgespannt, Weite und Leichtigkeit kann entstehen und Verspannungen sowie Verklebungen in den Faszien können gelöst werden.

Ich befinde mich gerade in der Master Trainer Ausbildung bei Dr. Gunda Slomka und arbeite nach ihrem Konzept: Faszien in Bewegung. Anders als viele denken, ist das Foam Rolling (das Rollen mit der Faszienrolle) nur eine Säule von insgesamt fünf, die in meinem Faszientraining zum Tragen kommen.